쉐이크 다이어트

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쉐이크 다이어트

[예시식단]
아침간단히 : 고구마1개/사과1개/바나나1개/단호박1/2개 중 택1+우유, 계란+야채샐러드
                  다이어트 쉐이크+유유+견과류, 야채샐러드
점심 : 한식메뉴1/구내식당/2~2/3공기+단백질식품100g+야채반찬/찌개류 국물 제한하기
# 단백질 식품 : 두부, 계란, 생선, 닭고기, 살코기, 해산물 등
# 간식 : 우유, 두유, 계란 중 선택적 섭취/토마토, 견과(한줌)
저녁(7~8시까지 가능) : 탄수화물 제한식사 권장, 추후 1/2인분 일반식 병행하기
# 저녁식후 4시간 뒤 취침하기
1) 닭가슴살100~150g(훈제, 볼기준)+야채샐러드+견과류
2) 외식_살코기150~200g(생물기준)+야채쌈, 버섯구이
3) 두부1/2모+계란2개+견과류 야채샐러드/야채볶음
# 운동 : 유산소 위주로 1시간 정도 진행하기
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